束角式 1、 坐立位,两腿向前伸直。 2、 屈膝盖,让双脚脚心相连,脚跟拉向会阴。 3、 十指相扣,来到双脚外侧沿的下部脚,保持脊柱向上拉长,双眼注视前方。 6、 轻轻的弹动双膝向下,感受双髋的灵活。 7、试着把双手向前找地板,保持腹部前侧拉长,随着呼吸让身体慢慢的去找地板,幅度加深。 仰卧束脚式 1、以束角式为基础,把伸展带经过后腰部和双脚外侧沿的下部后套成个圆,固定好之后,双手向后推地,有控制的慢慢平躺下来。 2、双腿顺应地心引力自然向下沉,让腹股沟柔软放松,闭上眼睛5~10分钟,保持深长的呼吸。(初学者可以在双膝下方垫毯子,背后可以垫抱枕)@MT情报局 #瑜伽# #健身# #抗衰老秘籍# #生理期# #宅家也要美#

栏目:邪恶图片 发表于:2020-06-30 13:05查看: 5

束角式 1、 坐立位,两腿向前伸直。 2、 屈膝盖,让双脚脚心相连,脚跟拉向会阴。 3、 十指相扣,来到双脚外侧沿的下部脚,保持脊柱向上拉长,双眼注视前方。 6、 轻轻的弹动双膝向下,感受双髋的灵活。 7、试着把双手向前找地板,保持腹部前侧拉长,随着呼吸让身体慢慢的去找地板,幅度加深。 仰卧束脚式 1、以束角式为基础,把伸展带经过后腰部和双脚外侧沿的下部后套成个圆,固定好之后,双手向后推地,有控制的慢慢平躺下来。 2、双腿顺应地心引力自然向下沉,让腹股沟柔软放松,闭上眼睛5~10分钟,保持深长的呼吸。(初学者可以在双膝下方垫毯子,背后可以垫抱枕)@MT情报局 #瑜伽# #健身# #抗衰老秘籍# #生理期# #宅家也要美#
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